Wer kennt das in diesen Zeiten nicht –
- Viel am Schreibtisch sitzen
- Lernen
- Recherchieren
- Tippen
und dann tut der Nacken weh „aua“
Was kann ich tun?
3 ganz einfache DEHNUNGS-ÜBUNGEN für zwischendurch
Übung 1
Stellt euch gerade hin, Beine hüftbreit auseinander, die Arme ganz entspannt rechts und links hängen lassen, die Handflächen zeigen nach vorne.
Jetzt die Arme von unten mit dem gestreckten Arm über die Seite nach ober bewegen!
Aus der Streckung leicht nach links und rechts beugen (je 5 Sek.)!
Nochmal 5 Sek. nach oben strecken!
3-5 mal Wiederholen
Übung 2
Aus dem Stand heraus (Beine Hüftbreit auseinander) den Oberkörper nach vorne/unten beugen. (schaffst du es mit den Händen auf den Boden? ohne die Beine zu beugen?)
Aus dieser Position den Oberkörper langsam (10 Sek.) über die Wirbelsäule nach oben aufrollen.
Übung 3
Im Stand / oder auch im Sitzen die Arme nach rechts/links ausstrecken.
Langsam die Arme kreisen (erst kleine Kreise .. dann immer größer werden)!
Die nächste Runde auch mit der Schulter kreisen!
Die Bewegungsmelder der CSS mit weiteren Übungen für den Unterricht
Bewegungsübungen für Groß und Klein
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Internetseiten mit interessanten Angeboten für „zu Hause“
* Albas (Alba Berlin Basketball) tägliche Sportstunde –
je nach sportlichem Alter/Nivea (KITA, Grundschule und Oberschule ..)
Challanges aus verschiedenen Bereichen
* Deutscher Leichtathletikiverband
* Weitere Internetangebote SPORT auf der Seite des Medienzentrum Frankfurt
Dateien zum Download
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Viele Angebote gibt es auch unter YOUTUBE
z.B. TANZ (Suche nach: Choreos zum Nachtanzen, Tutorials HipHop …)
Schritt für Schritt erklärt. Dran bleiben lohnt sich 🙂